Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.

После правки артерии подают кровь более полноценно, в том числе и в головной мозг, поэтому не редко сразу после правки человек испытывает:
■ головокружение
■ изменения со стороны слуха и зрения (в лучшую сторону)
■ легкое ощущение дезориентации
■ чувство раздувания головы (это связано с тем, что приток крови по артериям увеличивается, а вены ещё не успели перестроиться на новый объём поступающей крови)
■ жар в голове или шее
■ покалывание сосудов в голове, руках, ногах (как иголочки)
Общий дискомфорт (не очень часто)
■ в перенапряженных ранее мышцах скапливались токсины (застой крови и лимфы), после правки кровь начинает течь свободно, токсины начинают активно вымываться ➜ отсюда и дискомфорт.
Нескоординированные боли по всему телу.
■ боль возникает то там, то тут в виде ноющих болей или прострелов (шея, плечо, пятка и т.д.) Это мышечные боли, которые вызваны привыканием тела к «новому» забытому правильному положению. Рефлекторно калибруется осанка, а так как до этого человек был перекошен, то выравнивание воспринимается непривычно.
Иногда ощущаются симптомы, схожие с ОРЗ или ОРВИ (температура не выше 37 град С)
■ подкашливание, насморк, отхождение мокроты (когда мы выставляем грудные позвонки, ребра начинают выполнять бОльшую амплитуду движений, дышать становится легче — отходит лишняя мокрота).
Период адаптации у всех проходит по-разному и зависит от возраста, комплекции, набора патологий, работы нервной системы.
В любом случае минимум 3-4 дня на мышечный кризис заложить нужно.
В среднем активная адаптация длится до 10-14 дней (полная адаптация может занять до 1,5 месяцев, но это в редких случаях).
Брать ли на период адаптации больничный — решать вам. Но в ваших интересах сохранить правку, поэтому нужно хотя бы 1 неделю максимально беречь себя:
- Не выполнять физически тяжелую работу
- Не поднимать тяжести
- Не делать резких скручиваний позвоночника - Не нервничать
- Следовать всем рекомендациям
Физические нагрузки
на 4-й день после правки начинаем делать гимнастику ссылка на видео в социальной сети Одноклассники (аккаунт костоправ Ульяновск)
примерно через 10-15 дней можно постепенно подключать свои привычные тренировки.
https://vk.com/ galkin_kostoprav

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ?
1. СКИПАР или БАНЯ
Снять напряжение в мышцах. Уменьшить дискомфорт в теле, а также нормализовать кровоток в мелких сосудах и капиллярах помогут скипидарные ванны с содой.
В аптеке (например, apteka.ru), на Ozon или Wildberries купите раствор для ванн «Скипар».
Он бывает трёх видов, важно не перепутать (!):
желтый для людей с повышенным,
белый для людей с пониженным,
смешанный для людей с нормальным артериальным давлением.
Подробнее о пользе эмульсии «Скипар» читайте: в социальной сети Одноклассники
в социальной сети ВКонтакте
Как применять:
1. Пачку пищевой соды 500 гр. засыпать в ванну и открыть воду.
2. На ванну, температурой воды 40-45 град С, добавляем два
колпачка раствора перед погружением (для ребенка
дозировка уменьшается !!! )
3. Погружаем тело полностью, включая шею и голову — кроме лица, избегая попадания воды в глаза и дыхательные пути.
4. Лежим 15 минут.
5. После ванны можно не вытираясь или похлопывающими движениями слегка обсушить кожу полотенцем и лечь спать. Скипар будет работать ещё и ночью. Если вам не комфортно, нужно походить в этом растворе как минимум 2 часа. 6. Утром принять душ.
7. Для волос сода не представляет никакой угрозы, напротив, ей даже можно мыть голову вместо шампуня.

Сделать минимум 10 таких процедур через день (лучше 15-25 процедур).
Повторять курс 3-4 раза в год.
Также крайне положительное влияние оказывает БАНЯ. Если вы имеете привычку париться (с веником или без) и затем обливаться ледяной водой, прыгать в снег, купаться в проруби и т.д. — всё это можно и нужно делать и дальше.
Эти процедуры, при регулярной практике, оказывают то же воздействие, что и ванны со Скипаром.
Однако, не всем доступны и имеют противопоказания.
2. ВАЛИКИ ИЛИ МОСТИК ПОД ПОЯСНИЦУ
https://vk.com/ galkin_kostoprav

Если у вас проблемы со спиной, растяжка на валиках или мостике для поясницы вам просто необходима. Каждый день. Как минимум вечером перед сном (можно и чаще):
⁃ Возьмите два больших и одно среднее банные полотенца и скатайте каждое из них в плотный рулон.

• ⁃ Лягте спиной на пол или другую жёсткую поверхность.
• ⁃ Средний рулон подложите под шею, большие рулоны подложите под

колени и под поясницу. Под поясницу валик размещайте в области на
ладонь выше пупка

• ⁃ Руки положите свободно вдоль туловища и немного в стороны.
• ⁃ Дышите глубоко и медленно, вдох носом выдох ртом. Дышать нужно
• животом (на вдохе максимально надуваем живот, на выдохе максимально
• втягиваем)
• ⁃ Старайтесь расслабиться.
• На эту процедуру у вас уйдёт около 10 минут.
• Либо используем мостик под поясницу. Два наиболее популярных варианта ниже:

Подробнее про мостик можно прочитать здесь.
Начинаем от поясницы и по мере расслабления мышц продвигаемся постепенно в сторону головы до или чуть выше лопаток. Дальше убираем мостик и работаем с шеей: положите под неё или валик из полотенца, или другой плотный цилиндрический предмет (например,пластиковая бутылка с водой) и полежите несколько минут, пока шея не расслабится.
3. ПАРИМ НОГИ ВЕЧЕРОМ ПЕРЕД СНОМ
https://vk.com/ galkin_kostoprav

Перед сном для расслабления хорошо на 15 мин ставить
ноги в таз с горячей водой.
Наливаем горячую воду по щиколотку (максимально горячую, которую терпят ноги, но так чтоб не сварить).
Сидим 10 - 15 мин, воду можно подливать горячую, либо ждать пока остынет. Далее обсушить ноги полотенцем.
Процедура прекрасно снимает напряжение и улучшает кровообращение и лимфоток.
В день, когда принимаете ванну со Скипаром, ноги парить не нужно.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
4. ПЬЕМ ВОДУ
В сутки необходимо выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг вашего веса, а в жару и при физических нагрузках не менее 35 мл на кг.
т.е. человек весом 70 кг должен выпивать не менее 2,1 литров воды в день.
Чай, кофе, алкоголь и газированные напитки напротив выводят воду!
Почти всегда выводится больший объем чистой воды, чем вы выпили чая, кофе и т.д.
5. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Регулярные разумные физические нагрузки крайне необходимы для нормальной работы всего организма. Минимум это обычная (например, армейская) гимнастика, в идеале комплекс йоги.
Очень эффективно восстанавливает работоспособность физического тела «Аштанга-йога».
Однако эта школа йоги, хотя бы на этапе освоения последовательности асан, требует опытного сертифицированного наставника.


6. ПИТАНИЕ
Если есть явления артроза, остеохондроза, уменьшение высоты межпозвоночных дисков (дегидратация), если страдают суставы, то необходимо обеспечить поступление в достаточном количестве микроэлементов: ⁃ Коллаген
⁃ Хондроитин
⁃ Глюкозамин
⁃ Сера (MSN).
Неплохой вариант по соотношению цена-качество и с достаточными дозироваками компонентов — комплекс «Elasti Joint», который выпускает Geneticlab.
https://vk.com/ galkin_kostoprav
Также можно принимать эти вещества по отдельности. Приобрести их можно, например, в магазинах спортивного питания.
Схема: от трёх до пяти месяцев пьём, затем один месяц отдых (так 2 года).
Кроме пищевых добавок можно получать нужные вещества с пищей, регулярно включая в рацион: рыбные и мясные насыщенные бульоны; бульоны, сваренные на крупных костях и суставах; блюда типа армянский хаш, классический холодец и т.д. (содержат коллаген,хондроитин, глюкозамин)
А также обязательно летом ешьте побольше зелени, а зимой квашеную капусту (без уксуса,именно квашеную), подробнее о пользе капусты в социальной сети ВКонтакте
И, конечно, обычную капусту и другие крестоцветные (редька, цветная капуста, брокколи, хрен, репа, редис, листья горчицы и т.д.) — здесь много серы в идеальной для усвоения природной форме.
Кроме этого неплохо себя показал отечественный препарат «Сусталь» для восстановления хрящевой ткани. Принимать его также нужно на голодный желудок за 30 минут до еды. Одного месяца приёма, также как и других хондропротекторов, не достаточно. Требуется длительный курс.

Ссылка на один из магазинов, торгующий им: "Алтаймаг"




__________________________________________________
Ещё хочу порекомендовать два незаменимых помощника для помощи суставам, связкам и мышцам, которые предлагает «Сибирское здоровье»:
Бальзамы с экстрактом окопника, глюкозамином и хондроитином: «Живокост бальзам» и "Живокост форте». Эти два бальзама должны быть в каждом доме. Они обладают восстанавливающим действием при дискомфортных ощущениях в мышцах, суставах и связках.
https://vk.com/ galkin_kostoprav

В основе бальзамов — растение окопник, обладающее свойством ускорять регенерацию костей, связок и суставов при травмах + бальзамы усилены глюкозамином и хондроитином.
А «Живокост форте» обладает ещё и разогревающим действием благодаря камфоре в своём составе.
Если вы раньше ничего не приобретали в

«Сибирском здоровье» — нужно пройти простую процедуру регистрации.
ЖИВОКОСТ бальзам
ЖИВОКОСТ форте

А если нет времени ездить на закупки там, можно заказать доставку.
Я перепробовал бальзамы разных производителей и именно эти считаю наилучшими по результативности и цене.
5. ПРАВИЛЬНО СПИМ
Спать на животе НЕЛЬЗЯ!
Вы сворачиваете во сне позвонки шейного отдела, и никто не даст гарантии, что они правильно встанут на место после полуночи сна со свернутой головой. Смещенные шейные позвонки могут давать боль или онемение в руки, ухудшение зрения, звон в ушах, головокружения.
Спать нужно на спине или на боку.
Ложиться спать нужно в 22:00 часа, чтобы к 23:00 уже уснуть.
Ночной сон разбит на фазы. В разные фазы активны разные системы и органы. Организм проходит цепочку восстановления одной системы за другой. Начинается этот процесс примерно в 23:00.
Когда из раза в раз какая-то система не восстанавливается — начинаются сбои и проблемы со здоровьем.
Если бы люди правильно спали, врачи были бы не нужны.
6. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Необходимо поддерживать уровень микроэлементов в
организме для нормальной его работы.
Наиболее важные микроэлементы, чаще всего находящиеся в дефиците:
https://vk.com/ galkin_kostoprav

1. Магний — один из самых важных и нужных
микроэлементов, дефицит которого практически у всех!
Без опасений можно принимать до полугода. Если чувствуете, что стали сверх расслабленными, то прием прекратить.
подробности здесь:
в социальной сети Одноклассники
в социальной сети ВКонтакте
2. Селен: тоже почти у всех недостаток, поэтому можно принимать до 2-х месяцев.
3. Витамин D3 - подробный разбор здесь: в социальной сети Одноклассники
в социальной сети ВКонтакте
4. Калий, Витамин К2 (МК7), витамин В1 (тиамин), цинк — два месяц пьём, два месяца отдых, при необходимости повторить.
5. Омега 3 — можно принимать практически постоянно в виде капсул или включить в рацион на постоянной основе льняное масло холодного отжима, и/ или жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрия, красная рыба) желательно выловленную в море, а не выращенную на морской ферме.
❗ Переизбыток микроэлементов более опасен, чем их недостаток.
Поэтому периодически нужно сдавать анализы, чтобы понимать, на сколько вы
достигли поставленной целей.
7. КОНТРОЛЬ ОСНОВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ
Для объективной оценки состояния здоровья рекомендуется, хотя бы один раз в год (особенно если вы старше 30 лет), сдавать анализы и контролировать динамику показателей. Перечень их достаточно большой, перечислять не буду. Особое внимание хочу обратить на Ферритин (особенно для женщин), а также на анализы на паразитов (лямблии, описторхи, аскариды, острицы, власоглав), кровь на антитела к паразитам. Их выявить очень сложно, потому:
❗ ВАЖНО❗
На паразитов нужно сдавать анализы в полнолуние (плюс-минус два дня).

За 2-3 дня до сдачи анализа нужно принимать по 2 таблетки (взрослый), 1 таблетка (ребенок) ТАНАЦЕХОЛ (Желчегонный препарат растительного происхождения) 3 раза в день за 30 минут до еды.
В заключении хочу сказать спасибо за оказанное доверие!
Буду благодарен вашим отзывам на площадках: ссылка на 2 ГИС
ссылка на ЯндексКарты
ссылка на Вконтакте
ссылка на Авито
ссылка на Одноклассники
https://vk.com/ galkin_kostoprav

Ваши отзывы очень важны для меня, но ещё важнее для тех, кто только собирается прийти.
Будьте здоровы!